[...] - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w podporze tyłem - tragedia, tylko 1 x 3 razy się udało. Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-29 21:08:48 Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-29 21:09:49 Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-29 [...]
[...] 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 15x12/25x10/30x3/10x35 Trochę się zawiodłem że te 30kg poszły tylko 3 razy ale za to na pełnej pyździe regres to upadłego ;] Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 15x20 15x20/15x20 15x15/17,5x12 na dobicie, kontrolowane ruchy bez [...]
[...] dosłownie siedzi mi w gardle, odbija mi się i odczuwam gniecenie na żołądku. Próbowałam robić koktajle ale to również nie pomaga. Spróbuje w piątek podzielić obiad na dwa razy, może to coś pomoże. Kolejne 100 metrów mułu to mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka - 10 min wiosła, 5 min skakanka 1 ściąganie na maszynie siedząc przodem/tyłem 2x15 [...]
[...] hantlą 3sX12 Biceps: Uginanie z supinacją 3sX12 Łydki: Wspięcia na pacach 3s MAX FBW B Nogi: Wykroki z hantlami 4sX12 Plecy: Podciąagnie podchwytem 4s MAX ( ok. 3-4 razy sie podciągne ) Klata: Wyciskanie na skosie sztangi 4sX12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3sX12 Triceps: Ściaganie wyciągu górnego 3sX12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] siedząc 3 x 12-15 -7kg x13/7kg x12/7kg x12 5. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 - 10 x 3 kg / 10 x 3kg/ 8 x 3kg 16 sierpnia 2013 1.podciąganie z gumą 3x6 - 1 raz 2 gumy, 5 razy już 3 gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3 x 8-10 - 9kgx10 / 9kgx8 / 9kgx9 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3x6 na stronę - 9kg [...]
[...] przed ładowania i jest wyk***iscie. Dodam ze jak zaczełem ładowac wazyłem 96kg wieczorem podchodziłem pod 104kg a dzis rano czyli po dwoch dniach waga znow 96kg. Tylko efekt ciazy nieunikniony po takiej ilosci jedzenia i z tym nic nie dało sie zrobic, noc nie przespana i chyba pierdziałem milion razy ale ładowanie jak najbardziej udane.};-)
[...] max 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg/ 5x13kg/ 3x18kg 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 1. mały progres, ale te 25kg nie chce pójść więcej niż 3 razy, może następnym razem się uda 2. progres 3. tutaj poszło gorzej niż ostatnio 3. na następnym treningu dołożę ciężaru Miska czysta, nieliczona, za dużo owoców 1. owsiane, [...]
[...] 3. invert rows 3x max 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + rozciąganie ok. 40min 1. 25kg znów 3 razy, ale trochę lżej i pewniej niż ostatnio 2. kilka powt. i odpoczynek i tak cały czas, im dalej w serie tym częstszy odpoczynek, lepiej technicznie niż ostatnio, bardziej [...]
[...] ile spadnie po drodze to spadnie - jakoś ciśnienia na kaloryfer nie mam - bynajmniej w tej chwili. 8 serii - pewnie tak skoro tak mówisz np. modlitewnik i podnoszę 12 razy, potem 10, potem 8, potem 8, przerwa z 2 minuty i od nowa 12/10/8/8 - pomiędzy 12/10/8/8 przerwy wymyśliłem sobie do spłycenia oddechu ale staram się tak że jak było [...]
[...] 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie Co to był za trening :-} WL 30 kg @@-) nie wiem czy ja to dobrze policzyłam chociaż robiłam to 3 razy %-) Wyciskanie siedząc - OMG #-P Po wznosach bokiem to myślałam, że mi barki eksploduję i musiałam je porozciągać. Mam wrażeniem, że z dnia na dzień rozciąganie zajmuje [...]
[...] sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 | 10x85 | 10x85 | 10x87 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 | 10x77 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 | 10x75 [...]
[...] + rozciąganie barków i wszystkiego po kolei 1- normalnie jestem mega zadowolona};-) wyciągnęłam wnioski z ostatniego treningu i zaszalałam ,bez pokłonów, 60kg ciężko ale 3 razy przysiadłam!!!! dla mnie to dużo 2- tu zmniejszyłam bo jednak ciężko bardzo 3-tu też cieniutko 4- ambitnie męczyłam się z 10kg ledwo szłam Jestem mega [...]
[...] seria dużo wolniejsze tempo od drugiej stąd takie różnice w powtórzeniach E - Ciężar zostaje, ciężko F - w ogóle mi to nie wyszło, nie miałam jak zdejmować obciążenia 3 razy, więc tylko jeden drop, więc się wk***.iłam i dołożyłam jedno ćwiczenie na bica jeszcze %-) G - OK ! DIETA 157/253/97, 2523kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]
[...] a bieganie przy redukcji czym czesciej tym lepiej. Ja cardio krecilem codziennie albo po treningu albo po przebudzeniu, jak sie dobrze czulem i mialem ochote to nawet dwa razy dziennie po 30 minut i z efektow bylem mega zadowolony. Jesli chodzi o jedzenie to jedlem 6 razy dziennie w tym 5 pierwszych posilkow z ww a ostatni przed snem same [...]
[...] 2:34kg-12x 1: 24kg-12x 2: 29kg-12x nie wiem czy nie za szybko zwiększam ciężar bo jakieś trzy treningi temu z 9kg mnie zmasakrowało :) ciężko było w 2 serii -parę razy złapałam sie na tym że przy podnoszeniu się kolana kierowały mi się lekko do środka i delikatnie pochylał mi się tułów do przodu, pozatym nie czuję pośladków nic nie [...]
[...] + ew. 5. jeżyki- nie było aero orbi 20min, rozciąganie- około 15 min Odczucia: jak robie przysiad to strasznie podkurczam ogon @-| i wygląda to okropnie... będę robić dwa razy dziennie ćwiczenia Mawashiego, mam nadzieję, że pomogą. Miska: Suple: - rano: 2 tabsy glukozaminy, 1x Ca+Mg, 1x witaminy - wieczór: 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3 [...]
Nie mydląc Ci oczu wróciłem na siłownie na początku września a 21 grudnia robiłem ostatni raz klate na 82 kg 8 razy ( dla sprawdzenia siły na koniec klaty 90 kg 3 razy i dwa razy mi koleżka pomagał :-D ) Oczywiście już słyszałem docinki że sie szprycuje sterydami , ale zlewam takie teksty , robię swoje . i tu sprawdza się popularny tekst -- [...]
Hashi + niedoczynnośc - powrót do formy.
